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開始滑冰
第一次上冰
第一次上冰完全指南
溜冰要帶什麼、穿什麼、現場流程，以及上冰前最該學會的三件事。
✅ 出發前 30 秒檢查清單
🧤 手套：安全必備，忘帶現場買約 $50
👖 長褲：防擦傷、擋冰刀劃傷
🧦 襪子：要蓋過腳踝，別穿帆船襪
🧥 薄外套：場內 12–18°C
🪪 學生證：小巨蛋週一、週四 $150/2 小時含鞋具（假日及寒暑假不適用）
🍫 小零食：冰上禁食，場邊可吃
要揪朋友？截圖丟進群組就行。詳細原因見下文。
第一次會不會很可怕？（過來人的話）
先別緊張，第一次上冰多半比想像中容易。常客普遍的感覺是：完全沒滑過的人，扶著欄杆通常就能站穩、慢慢踏步繞圈。冰面雖然比地板硬，但新手速度慢，真正讓跌倒變嚴重的往往是同一個動作：用手去撐地（下面就會教你怎麼安全跌倒）。公眾時段大家都忙著顧自己的平衡，沒人在盯你看，跌倒了一點也不丟臉，一個人來也很常見。
要穿什麼？可以穿裙子、短褲、牛仔褲嗎？
一句話直答：穿好活動的長褲、蓋過腳踝的襪子，戴手套，再帶一件薄外套進出冰場時穿脫。
該穿：運動長褲、好彎的牛仔褲、蓋過腳踝的運動襪、薄外套；別穿：短褲、直接穿裙子、太緊的窄管褲、帆船襪／隱形襪。
冰場約 12–18°C、比室外冷很多，地面又硬又滑，穿著重點是輕便、保暖、好動。會不會很冷？常客普遍的經驗是：站著等會有點涼，但一旦滑起來、身體動了就不太覺得冷，甚至會微微出汗，帶件薄外套穿脫就夠，不必包得像在戶外那麼厚。
長褲最推：跌倒時保護膝蓋與皮膚，也擋冰刀劃傷。運動褲、棉褲、內搭褲都好。
牛仔褲可以，但挑好彎曲的；太緊太硬的窄管褲蹲不下去、不好練站姿。
短褲、裙子不建議：跌倒幾乎一定擦傷，冰場也冷。真的想穿裙子（拍照、花式風格），建議內搭緊身褲／內搭褲再穿。
上半身好活動、能保暖；夏天從 35°C 外面進冰場會冷，帶件薄外套，流汗後也不怕著涼。
手套必備：多數冰場規定戴手套才能上冰，也能防跌倒時被冰面或冰刀劃傷。通常需額外購買，忘了帶現場售價約 $50。夏天戴最薄、能包覆指尖的即可；冬天可略厚保暖，但別戴機車防寒手套，滑冰會流汗，太悶會熱到受不了。常上冰的人可考慮可觸控款，滑手機免脫。
襪子穿稍長、能蓋過腳踝的（帆船襪、隱形襪不行，鞋筒會直接磨腳踝），保護也較衛生；一般運動襪厚度即可，太厚反而鞋穿不緊、腳更容易冷。
租鞋偏大半號？冰友常見的做法是兩層薄襪，墊掉多餘空間，磨腳的摩擦也轉移到兩層襪之間、不傷皮膚。鞋已經合腳就別加層，會太緊。
幾個常見問題
溜冰可以穿牛仔褲嗎？可以，挑好彎曲的款式就行；太緊太硬的窄管褲蹲不下去、不好練站姿。
溜冰穿什麼褲子？運動褲、棉褲、內搭褲都好；牛仔褲可以，挑好彎曲的，太緊太硬的窄管褲蹲不下去。
溜冰要穿厚襪嗎？不必，一般運動襪厚度就好，重點是要蓋過腳踝。襪子太厚反而鞋穿不緊、腳更容易冷。
溜冰可以穿裙子嗎？裙子單穿不建議，跌倒幾乎一定擦傷，冰場也冷；真的想穿，裡面先套緊身褲／內搭褲再穿。
溜冰可以穿短褲嗎？不建議，跌倒幾乎一定擦傷，冰場約 12–18°C 也偏冷；真的想穿，比照裙子的作法，裡面先套緊身褲／內搭褲。
溜冰要穿外套嗎？帶一件薄外套即可。站著等會有點涼，滑起來身體一動就不太覺得冷，甚至會微微出汗，不必包得像在戶外那麼厚。
想拍照又好看的溜冰穿搭？裙子或短裙裡面搭一條緊身褲／內搭褲，既擋擦傷又能保暖，兼顧花式風格與安全。
出發前準備
頭髮綁好、口袋淨空：手機鑰匙放休息區或置物櫃，跌倒時口袋硬物會撞痛，手機摔到也心疼。
要不要先買鞋？不用。前幾次用場地出租鞋即可，確定有興趣、頻率夠高，再考慮買自己的鞋。
可帶小零食：冰面上嚴禁飲食，但旁邊看台、休息區可以吃。滑冰很耗體力，洗冰時段或中場休息在場邊野餐補充能量、回血再上。場內多半有販賣機，但自備選擇更多，揪朋友一起去，有零食更盡興。
到現場流程
購票
確認當天有正常營業，偶而會遇到比賽或維護，部分時段會有半邊場地保留給課程、冰球或花式練習，出發前可先查 各滑冰場 官方資訊。
租鞋
鞋要選合腳、不過大。太大是新手最常見錯誤，會站不穩、腳踝晃。腳尖能輕碰前緣、腳跟貼合最好。場館會整理出租鞋，衛生不用太擔心。
綁鞋帶（關鍵）
腳踝一段一定要綁緊，不能左右晃。鬆鬆的鞋帶是扭傷與站不穩的主因。下面腳背可略鬆，上面腳踝務必紮實。
護具
手套必備，初學建議加戴安全帽、護膝、護腕、護肘，敢摔也學得比較快。想多保護尾椎，可自備防摔褲（冰場通常沒得租）；裝備怎麼挑、哪些用租的哪些值得買，見裝備頁。
上冰前最該學會的三件事
① 怎麼站穩
膝蓋微彎、身體略前傾、重心壓在腳掌中間。雙腳與肩同寬呈小八字（腳尖外開）。挺直反而容易往後倒。
② 怎麼安全跌倒
別往後倒，以免傷到尾椎和後腦。要跌時屈膝壓低，用大腿外側、屁股側邊著地並順勢滑開，新手往前跪也可以（記得戴護膝）。手別撐地，否則容易手腕骨折，也怕被冰刀踩到。
③ 怎麼自己站起來
先翻成跪姿（雙手雙膝著冰），單腳踩起、像弓箭步，雙手撐在前腳膝蓋上慢慢起身。
完全不敢站的人，可以找助滑器（企鵝、鯨魚這類造型扶把）扶著先動起來、建立信心；小巨蛋新手區是現場免費共用，其他場有沒有、要不要費用以現場為準。別依賴太久，敢站了就慢慢放手。
第一次的合理目標
不用急著滑很快。第一次能做到這三件就很好：
能扶牆放手、自己站穩。
能用「葫蘆」（雙腳一開一合）往前移動一小段。
會用八字煞（snowplow stop，單腳或雙腳腳尖向內、壓內刃刮冰）煞停。
第一次玩多久才夠？沒有硬性規定，常客的經驗是第一次抓 1 到 1.5 小時就很足。腳踝還沒習慣冰鞋的包覆，滑到腳開始痠、站不太穩就是該下冰休息的訊號，疲勞時最容易摔。中途到場邊歇個幾次很正常，不必硬撐整場。
想看每個動作的分解教學，參考滑冰基礎動作教學。
帶朋友上冰的實際觀察（給你抓目標）
完全沒滑過：通常第一次就能慢慢踏步繞圈、不用一直扶牆，把這當第一次的目標就很夠。
玩過直排輪：平衡和用刃的感覺相通，大多很快就能順順滑好幾圈，可以早點試葫蘆和煞停，甚至挑戰向後滑。
我自己帶朋友的順序：先在原地踏步、感受平衡；會移動一點之後，先教安全地跪下來停，在還沒練熟八字煞前，這是隨時能停下、避免亂衝或受傷的保命招（跪下煞停怎麼做）。
新手注意事項與常見錯誤
手套不離手：一脫下手套，場館人員就會馬上來關心。
別逆向、避免停留聊天：順著人流方向滑，靠牆休息。
手別撐地：跌倒收手、用身體側面著地。
跌倒後快起身：坐在冰上容易被後方的人撞到。
下一步
站穩之後先練這些動作
找朋友一起更好玩
挑一個離你最近的冰場
哪些裝備該租哪些該買
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Last updated: 2026-08-05